Daily Practice - Meditationsbegleitung
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Willkommen und herzlichen Glückwunsch!
Du machst jetzt ernst und möchtest Deine tägliche Meditationspraxis entwickeln oder vertiefen. Dafür findest Du auf dieser Seite alle Tools, die Du benötigst. Den Meisten hilft es, eine feste Uhrzeit und immer den gleichen Ort zum Meditieren zu haben. Andere können überall meditieren. Egal wo, gestalte Dir den Ort einladend und warm. Schau, dass Dich niemand stören kann. Für Deine tägliche Dosis Zeit mit Dir habe ich eine Auswahl an Meditationen entweder als Stream oder zum Download bereit gestellt. Die Titel der Meditationen verraten Dir, welchen Effekt die jeweilige Meditation im Besonderen auf Dich haben kann. In den Anleitungen erfährst Du Hintergrundwissen zu den Techniken und zum Aufbau unserer geistigen Struktur. Ich wünsche Dir viel Freude damit. Ein Anliegen noch: Be a Yogi - be fair. Teile die Aufnahmen bitte nur im engen Familienkreis. Danke! Tipp zum Download: Auf Text "Datei herunterladen" klicken, dann in der geöffneten Datei rechte Maustaste und Doppelklick - dann speichern unter . Wenn Du Fragen oder offene Wünsche hast, freue ich mich über eine Rückmeldung unter cornelia@be-fine.today. Wichtig zu wissen: Meditation arbeitet tief in Deinem System. Sollte ein Trauma hochsteigen, nimm bitte einen Therapeuten als Begleitung hinzu. |
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Esssentielle Anleitungen
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Meditationen für jeden Tag
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Begleitende Unterlagen
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1. Sitz und grundprinzipien
In dieser Aufnahme erfährst Du, wie Du gesund sitzt und welche Grundprinzipien Dir mental helfen, das Meditieren als einen Übungsprozess erleben zu können und Dich nicht unter Druck zu setzen.
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2. Was ist ein Körperscan?
In dieser Aufnahme erfährst Du, was ein Körperscan ist und wieso er beruhigend und entspannend auf Körper und Geist wirkt. Diese Methode eignet sich wunderbar für Neulinge, als Einstieg in Deine Session oder bei Erschöpfung und Unruhe.
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3. Was ist ein Sankalpa?
Hier bekommst Du eine Einführung in das Thema Sankalpa. Der Begriff klingt lustig in unseren westlichen Ohren. Es ist Sanskrit-Sprache und heisst soviel wie Absicht, Wunsch oder Entscheidung. Du pflanzt einen geistigen Samen in Dir, damit Dein Potenzial sich zu Deinem Wohle und zum Wohle aller voll entfalten kann.
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4. ICH finde mein Sankalpa
Hier kannst Du direkt in einer Meditation Dein Sankalpa finden. Löse Deine bisherigen Begrenzungen im Kopf von dem, was Du denkst, dass für Dich möglich ist, auf. Gestalte die Absicht so frei von gedanklichen Einschränkungen, wie nur irgendwie möglich. Die heutigen Erkenntnisse der Quantenphysik bestätigen, was die 5000 Jahre alten Schriften der Yogameister uns schon mitgegeben haben: Deine persönliche Realität ensteht auf der Bewusstseinsebene.
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5. Atmung und ujjayi
Hier bekommst Du ein umfassenderes Verständnis für das Thema Atmung. Die tiefe, entspannte Atmung hat einen immensen Einfluss auf die Gesunderhaltung des Körpers, auf die Beruhigung des Nevernsystems und die Entschleunigung der Gedankenflut. Und wenn Du die Ujjayi-Atmung noch nicht kennst, beleuchte und übe ich sie hier mit Dir.
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6. Beobachten
Meditieren bedeutet, Du gehst in die Achtsamkeit und Entschleunigung und lernst, in die Tiefe zu beobachten. In dieser Aufnahme gebe ich Dir ein tieferes Verständnis für das Thema, damit Du verstehen lernst, wie Verstand und Ego arbeiten und unser Denken lenken. So kannst Du üben mit Leichtigkeit und Humor den Kleinkindanfällen Deines Egos zu begegnen. Wenn es mal beleidigt ist oder jemand anderem die Schuld in die Schuhe schieben will hilft es ungemein, das ganze wie eine Drittperson mit Abstand zu betrachten.. Das nimmt das Drama aus den Gedanken und befreit ungemein.
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7. Tiefenentspannung - Körperscan
Wunderbar für Abends oder Nachts, wenn Du nicht einschlafen kannst oder tagsüber in der MIttagspause zum Entspannen. Es bringt Dich aus dem Kopf in den Körper und löst Spannungen in Körper und Geist. Der Körperscan verfeinert zudem Deine Selbstwahrnehmung des physischen Körpers.
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7 - Tiefenentspannung - Körperscan - Cornelia Schmid-Kaderli.mp3 | |
File Size: | 24900 kb |
File Type: | mp3 |
8. Stress laß nach - atemübung
Diese einfache Atemübung hilft Dir bei der Regeneration und reguliert Dich, so dass Du Dich entspannter fühlst und besser mit den täglichen Herausforderungen umgehen kannst.
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8 -Stress lass nach - Atemübung - Cornelia Schmid-Kaderli.mp3 | |
File Size: | 20406 kb |
File Type: | mp3 |
9. Bewussster werden - Atemmeditation
Diese Achtsamkeitsmeditation lässt Dich die Kraft des lebensspendenden Atems tiefer erfahren. Sie beruhigt und erdet zugleich.
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9 - Bewusster werden - Atemmeditation - Cornelia Schmid-Kaderli.mp3 | |
File Size: | 19550 kb |
File Type: | mp3 |
10. Klarer Kopf - 27 zu 0
Das innerliche Zählen ist eine sehr einfache Methode, um schnell das Wirr Warr im Kopf aufzulösen und Deine Achtsamkeit auf einen einfachen Fokus zu legen. Zudem kannst Du bei dieser Methode mit einem Lächeln das Ego beobachten und lernen, ehrlich mit Dir umzugehen.
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10 - Klarer Kopf - 27-0 - Cornelia Schmid-Kaderli.mp3 | |
File Size: | 15769 kb |
File Type: | mp3 |
11. Klassiker - Beobachtermeditation
Diese Meditation ist der Klassiker. Entgegen dem Irrtum, dass wir dabei nichts denken sollen, lernst Du zu erkennen, dass Gedanken eigenständig kommen und gehen. Sie sind die Summe Deiner Erfahrungen und voll gestopft mit Überzeugungen, Prägungen, und Erinnerungsschnipsel. Daraus projeziert der Geist in die Zukunft und verpasst dabei gerne den jetzigen Augenblick. Es ist eine spannende Reise in den Zustand der eigenen Psyche, in der es viel zu erkennen, aufzulösen und neu zu gestalten gibt.
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11 - Klassiker - Beobachtermeditation - Cornelia Schmid-Kaderli.mp3 | |
File Size: | 25684 kb |
File Type: | mp3 |
12. Empathie schulen - MetTa meditation
Diese Übung kommt aus dem Buddhismus und ist eine wunderbare Schulung, das Mitgefühl in Dir auszudehnen. Rund um unser Herz sind unglaublich viele Nervenbahnen. Man spricht in der Wissenschaft sogar schon vom 2. Gehirn. Würden wir alle täglich ein bisschen an unserem Mitgefühl arbeiten, dann hätten Gefühle wie Geiz, Gier, Neid, Hass, Eifersucht und viele weitere leidbringende Gefühle weniger Kraft. Eine wahrhaft starke Meditationspraxis für innere Zufriedenheit und ein Gefühl von Frieden.
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12 - Empathie schulen - Metta Meditation - Cornelia Schmid-Kaderli.mp3 | |
File Size: | 39951 kb |
File Type: | mp3 |
13. Innerer Frieden - Mantra rezitation "so ham"
Mantren sind Sätze, die in den altindischen Sprachen Sanskrit oder Pali seit vielen Jahrtausenden Verwendung zur inneren Reinigung und Zentrierung finden. Die Schwingung der Worte überträgt sich auf Deinen Geist und bringt Dich in einen leichten bis tiefen Trancezustand.
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13 - Innerer Frieden - Mantra Rezitation - So Ham - Cornelia Schmid-Kaderli.mp3 | |
File Size: | 17125 kb |
File Type: | mp3 |
14. ZUR ENDENTSPANNUNG - gesungenes HEILmantra
Dieses Mantra kannst Du als Abschluss im Liegen zur Entspannung hören. Seine Kraft wirkt befriedend und heilsam auf den gesamten Organismus.
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14 - Tryambakam Heilmantra - Cornelia Schmid-Kaderli.mp3 | |
File Size: | 5319 kb |
File Type: | mp3 |
Daily Practice begleitende Unterlagen - Cornelia Schmid-Kaderli.pdf | |
File Size: | 15546 kb |
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